Wat zijn mindful manieren om met pijn om te gaan?

Het kan uitdagend en overweldigend zijn om met pijn om te gaan. Door mindfulness-technieken te gebruiken kun je echter een gezondere en positievere benadering ontwikkelen om met pijn om te gaan. In deze blog verkennen we verschillende mindfulness-technieken om effectief met pijn om te gaan. Ga met ons mee en verdiep je in de geestverruimende kracht van mindfulness.

 

Focus op het huidige moment

Mindfulness houdt in dat je aandacht schenkt aan het huidige moment zonder oordeel of afleiding. Als je pijn ervaart, probeer dan je aandacht te richten op de lichamelijke sensaties die je voelt, in plaats van je te laten meeslepen door zorgen of angsten over de pijn. Dit voorkomt onnodige zorgen die ontstaan in het heetst van de strijd.

 

Observeer je gedachten en emoties

Wanneer je pijn ervaart, kun je ook negatieve emoties en gedachten ervaren. Hierdoor kan de pijn erger worden ervaren dan het eigenlijk is. Het werkt dan als een negatieve neerwaartse spiraal. Probeer de gedachten met nieuwsgierigheid en zonder oordeel te observeren, in plaats van erin verstrikt te raken. Realiseer je dat je gedachten en emoties niet noodzakelijkerwijs de werkelijkheid weerspiegelen, maar eerder jouw perceptie ervan.

 

Oefen ontspanningstechnieken

Dus terwijl je pijn ervaart, is het belangrijk om ontspannen te blijven. Mindfulness-technieken zoals diepe ademhaling, meditatie en progressieve spierontspanning kunnen je helpen ontspannen en stress te verminderen. Dit kan op zijn beurt de pijn helpen verminderen.

 

Gebruik positieve self-talk

Het is belangrijk om optimistisch te blijven. In plaats van tegen jezelf te zeggen dat de pijn ondraaglijk is of dat je het niet aankunt, kun je beter positieve zelfpraat gebruiken om jezelf aan te moedigen. Herinner jezelf eraan dat je de pijn al eerder hebt doorstaan en dat je de kracht hebt om er weer mee om te gaan. Lukt het je niet om positiever te denken in dit soort situaties? Dan kunnen affirmaties ook helpen. Herhaal deze zinnen een paar keer totdat je rustiger wordt en er zelf in begint te geloven.

Bijvoorbeeld: ‘Er is niets wat ik niet aankan, ik ben sterk genoeg om hier doorheen te komen’ of ‘Ik ben sterk, ik heb dit eerder meegemaakt en ik weet zeker dat ik het nu ook kan.’

 

Doe mee aan activiteiten die je leuk vindt

De activiteiten die je onderneemt kunnen ook een grote invloed hebben op je stemming. 

Activiteiten die je leuk vindt kunnen je afleiden van de pijn en je stemming verbeteren. Mindful activiteiten zoals yoga, tai chi en wandelen kunnen bijzonder nuttig zijn omdat ze je ook helpen je te concentreren op het huidige moment.

 

Zoek ondersteuning

Als je chronische of ernstige pijn hebt, is het belangrijk om hulp te zoeken bij een zorgverlener of een steungroep. Zij kunnen je helpen bij het ontwikkelen van een mindful pijnbeheersingsplan met verschillende strategieën om met pijn om te gaan. Ze kijken ook verder en willen de oorzaak van de pijn weten. Dit is nodig zodat je van het proces kunt leren en in de toekomst beter met pijn kunt omgaan.

 

Het kan dus veel voordelen hebben om mindfulnesstechnieken op te nemen in je benadering van pijnbestrijding. Door de bovenstaande tips te gebruiken, kun je een positievere en bekwamere houding ten opzichte van pijnbestrijding ontwikkelen. Mindfulness stelt je in staat om een groter gevoel van controle, veerkracht en welzijn te ontwikkelen terwijl je door moeilijke ervaringen navigeert. Omarm de kracht van mindfulness bij het omgaan met pijn en ontdek een meer bewuste en bevredigende manier van leven.