Omgaan met lastige emoties

Urban Goddess omgaan met moeilijke emoties met Ekhart Yoga en Rose Elisabeth

We ervaren allemaal wel eens lastige emoties. Dat is gewoon een gevolg van leven en van mens zijn. Er is niets mis met deze emoties. Ze kunnen ons zelfs diep inzicht geven in onze persoonlijke waarheden, verlangens en behoeften. Maar we zijn niet altijd goed uitgerust om ermee om te gaan. In onze maatschappij worden veel emoties gezien als (te) moeilijk of ongemakkelijk. Daarom zijn we gewend ons gevoel soms te onderdrukken, in plaats van er direct naar te kijken.

Wat te doen als je je emotioneel voelt

Heb je ooit te horen gekregen dat je ‘sterk moet blijven’, ‘kop op’, dat je je niet druk moet maken, er niet aan moet denken, of gewoon niet zo gevoelig moet zijn? Het is meestal goedbedoeld advies, maar niet altijd het meest behulpzame om te horen.

Wat als we in plaats daarvan zouden leren onze emoties te zien als waardevolle boodschappers die ons iets belangrijks te vertellen hebben over onze behoeften, waarden of pijn? Wat als we onze emoties zouden opvangen en onszelf zouden kunnen kalmeren, net zoals we doen bij een kind dat overstuur is? Misschien kunnen we zo diepere innerlijke waarheden blootleggen, waardoor we ook minder de behoefte hebben om weg te rennen en onszelf te ‘verdoven’ als we iets moeilijks voelen.

Dus wat kunnen we doen in een emotioneel moment?

Afstand nemen

Neem eerst een moment om bij jezelf te zijn. In sommige situaties kan dat gemakkelijk zijn, maar het kan ook zijn dat je je even moet afzonderen, naar buiten moet gaan of een rustig plekje moet zoeken. Het kan zelfs betekenen dat je een moment voor jezelf neemt op het toilet, als dat de enige ruimte is waar je privacy kunt vinden.

Adem door het gevoel heen

Vervolgens neem je een paar diepe, kalmerende ademhalingen. Zo begin je te verbinden met je lichaam, met alle gevoelens en sensaties. Wees open en nieuwsgierig naar wat je ervaart. Voel je een druk in je borst, of een knoop in je maag? Voel je je angstig en gaat je hartslag sneller dan normaal? Probeer deze gevoelens niet te ontvluchten, maar blijf erbij, terwijl je diep en langzaam blijft ademen.

Reflecteer op je emotie

Ten derde, als je merkt dat je lichaam begint te kalmeren, begin dan na te denken over wat deze emotie in je heeft veroorzaakt. Was het iets heel specifieks dat gebeurde tijdens je dag, of in een gesprek met iemand? Is het een dieper, al langer bestaand gevoel? Misschien was het iets kleins dat een diepere pijn uit je verleden opriep?

Oefen om jezelf en je emotionele ervaring te bekijken met liefde en compassie, net zoals je dat zou doen met een goede vriend of een kind. Leg bijvoorbeeld een hand op je hart, en een hand op je buik terwijl je diep inademt. Weet dat er niets verkeerds of beschamends is aan het ervaren van wat je ervaart, en blijf liefdevol naar jezelf.

Leer wat je nodig hebt

Tot slot kun je jezelf afvragen of de emotie een boodschap voor je heeft. Misschien zit er een diepere behoefte of verlangen onder. Bijvoorbeeld, als je je verdrietig voelt bij iemand, is er dan eigenlijk misschien een verlangen naar meer quality time samen? Als je boos bent, is er dan een grens overschreden? Een gevoel dat je misschien voor jezelf moet opkomen? Als je verdrietig bent, heb je dan misschien meer tijd en ruimte nodig om je verlies te rouwen in plaats van door te zetten?

Wat er ook naar voren komt aan behoeften, beloof jezelf om die behoeften te honoreren en er actie op te ondernemen in je dagelijks leven.

Onthoud dat er niets beschamend is en niets mis met het ervaren van emoties. Dat doen we allemaal. Het is tijd om elk stigma los te laten en vriendelijk en medelevend te zijn met onszelf en anderen.

Duik dieper in je emoties

Wil je graag meer informatie over het omgaan met emoties en diepe duiken in 8 specifieke emoties? Bekijk Rose’ nieuwe programma op Ekhart Yoga. Wil je eerst kennismaken met Rose en meer weten over het programma? Je vindt de introductie van het programma op YouTube.

Rose is psycholoog, yoga- en meditatielerares en holistisch voedingsdeskundige. Voor meer persoonlijke, 1 op 1 aandacht voor jouw behoeften kun je de mogelijkheden tot online coaching met Rose bekijken op https://www.rose-elisabeth.com/.

Op de foto draagt Rose onze Karuna Om Yoga Longsleeve in de kleur Sand. Deze is gecombineerd met de Agni Loose Fit Yoga Pants in Urban Black.

Een langere versie van dit blog is eerder gepubliceerd bij Ekhart Yoga.