Yoga für die Fruchtbarkeit: Wie Yoga Ihre Fruchtbarkeit fördern kann
Versuchen Sie, schwanger zu werden? Oder verwenden Sie vielleicht ART (Assisted Reproduction) oder IVF (In-vitro-Fertilisation)? Yoga hat viele Vorteile für Ihre Fruchtbarkeit und kann Ihnen helfen, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.
Viele von uns hoffen, ohne Probleme schwanger zu werden, sobald wir uns für ein Baby (oder mehrere Babys) entscheiden. Die Realität sieht jedoch so aus, dass der Weg zur Elternschaft einige Zeit in Anspruch nehmen kann. Wir können nur schwanger werden, wenn wir einen Eisprung haben, der einmal im Monat, etwa in der Mitte des Menstruationszyklus, stattfindet. Spermien können bis zu 5 Tage im weiblichen Fortpflanzungstrakt überleben, es gibt also ein Zeitfenster für eine mögliche Schwangerschaft. Das bedeutet, einen gesunden Zyklus zu haben, um eine Befruchtung vorzubereiten.
Wenn Sie sich Ihres Menstruationszyklus bewusst sind und Ihren Körper kennenlernen, ist das von Vorteil, wenn Sie sich ein Baby wünschen. Dann wissen wir, wann wir uns in dieser fruchtbaren Phase befinden. Fruchtbarkeit ist nicht nur etwas für Menschen, die schwanger werden wollen. Es geht darum, einen gesunden Menstruationszyklus im Allgemeinen zu haben. Wenn Sie sich der verschiedenen Phasen Ihres Zyklus bewusst sind, können Sie auch Ihre Yogapraxis auf Ihren Menstruationszyklus abstimmen, um Ihre Fruchtbarkeit zu unterstützen.
Yogastellungen für die Fruchtbarkeit
Es gibt gute Belege dafür, dass Yoga und Atembewusstsein uns auf dem Weg zur Elternschaft unterstützen können. Durch das Praktizieren von Yoga, Pranayama und Achtsamkeit können wir den Stress und die Angst, die mit dieser Zeit verbunden sein können, reduzieren – auch bei Menschen, die sich einer ART oder IVF unterziehen. Es ist die ideale Zeit für diese Aktivitäten, sodass Sie sich sicher fühlen können, mit Schwangerschaftsyoga fortzufahren und Ihre Fruchtbarkeit zu steigern.
1. Sitzende Beckenbewegung
Beginnen Sie in einer bequemen Position im Schneidersitz. Setzen Sie sich vielleicht auf einen Block oder ein festes Kissen, um Ihren Sitz und Ihre Haltung zu unterstützen. Kippen Sie das Becken nach vorne und bewegen Sie das Bewusstsein zu Ihrem Schambein, dann zum rechten Sitzbein, zum Steißbein, zum linken Sitzbein und wieder nach vorne. Spielen Sie mit dieser kreisförmigen Bewegung des Beckens. Achten Sie darauf, dass Sie auch in die entgegengesetzte Richtung kreisen.
Zielsetzung:
Hier entwickeln Sie ein Bewusstsein für die Beckenschale, vielleicht sogar für die Muskeln, Bänder, Faszien und Fortpflanzungsorgane. Stellen Sie sich vor, Sie könnten Prana, also Energie, in die Gebärmutter und die Eierstöcke bringen. Auf diese Weise wird das Becken beweglich, fließend und durchblutet.
2. Yoni Mudra
Nachdem Sie das Becken eine Weile umkreist haben, finden Sie zur Stille oder zum sanften Schaukeln, während Sie Ihre Hände in Yoni Mudra auf den Unterbauch legen; legen Sie die Handflächen auf den Bauch, die Daumen berühren den Nabel und die Zeigefinger das Schambein. Atmen Sie langsam und tief.
Zielsetzung:
Stellen Sie sich vor, die Daumen sind in der Nähe der Gebärmutter und die kleinen Finger in der Nähe der Eierstöcke. Betrachten Sie das nach unten gerichtete Dreieck als eine Hommage an die Heilige Yoni (das weibliche Fortpflanzungssystem sowie die Symbolik der Heiligen Quelle des Universums und des Göttlich-Weiblichen).
3. Liegende Göttin-Stellung
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie zur Decke und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Dann senken Sie die Knie auseinander, sodass sich die Fußsohlen berühren. Legen Sie zur Unterstützung Kissen unter Ihre Oberschenkel. Stellen Sie die Position so ein, dass sie bequem ist. Sie können Ihre Füße näher oder weiter weg stellen. Sie sollten sich vollkommen wohlfühlen, damit Sie sich in dieser Haltung einige Minuten lang entspannen können. Außerdem können Sie Ihre Arme an den Seiten oder in Yoni Mudra (siehe oben) ablegen.
Zielsetzung:
Die liegende Göttin ist wie eine Mudra, um offen zu sein für das Empfangen – und das Empfangen. Erleben Sie Offenheit in den Hüften und im vorderen Teil des Beckens. Lassen Sie alle unnötigen Spannungen los. Lass den Körper sich dieser Form hingeben. Atmen Sie mit Leichtigkeit, vielleicht mit ein paar Ausatmungen durch den Mund. Seufzen Sie, um Stress oder Ängste abzubauen, was Ihrer Fruchtbarkeit zugutekommen wird.
4. Child’s Pose – mit Druck
Knien Sie sich hin und setzen Sie sich auf die Fersen in der Heldenpose. Ballen Sie nun Ihre Hände zu Fäusten und legen Sie sie knapp oberhalb des Schambeins ab. So weit unten am Bauch wie möglich. Falten Sie Ihre Beine und Fäuste übereinander. Ihr Bauch drückt nun sanft gegen Ihre Hände. Alternativ können Sie auch einen Waschlappen zusammenrollen und auf den Unterbauch legen. Üben Sie nur dann zusätzlichen Druck mit Ihrer Faust aus, wenn Sie wissen, dass Sie nicht schwanger sind. Diese Position eignet sich hervorragend für die Zeit kurz nach der Periode, vor der späteren Follikel phase.
Zielsetzung:
Atmen Sie tief in den Unterbauch und erleben Sie eine sanfte Massage, wenn sich der Bauch bei jedem Einatmen zu den Händen bewegt und beim Ausatmen wieder loslässt. Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihre Eierstöcke und Eizellen – und Ihre Gebärmutter – mit Nährstoffen versorgen und durchbluten. Auf diese Weise schaffen Sie das perfekte Umfeld für eine mögliche Schwangerschaft und einen gesunden Zyklus.
Dies sind einige Yogastellungen, die Ihre Fruchtbarkeit steigern können. Um die Kraft der einzelnen Zyklusphasen zu entdecken und den Menstruationszyklus in Ihrer Yogapraxis bewusst wahrzunehmen, lesen Sie diesen Blog über die Ausrichtung Ihrer Praxis auf Ihren Zyklus. Und wenn Sie eine erfahrene Yogini oder Yogalehrerin sind, sollten Sie vielleicht auch das Buch Teaching Yoga for the Menstrual Cycle – an Ayurvedic Approach lesen.
Anja Brierley Lange (BSc, PGDip Āyurveda) ist die Autorin von Teaching yoga for the menstrual cycle – an Āyurvedic perspective und eine erfahrene Yogalehrerin, Āyurveda-Praktikerin und Lehrerausbilderin. Sie unterrichtet seit 2005 und hat sich auf Yoga und Āyurveda in Bezug auf die weibliche Anatomie und Physiologie spezialisiert. Ursprünglich aus Dänemark stammend, zog sie nach London und lebt jetzt an der Küste von Sussex, wo sie sich gerne am oder im Meer aufhält. Folgen Sie @anja_yogini und besuchen Sie yogaembodied.com für Kurse, Klassen und Inspiration.