Gefühle sind oft ganz schön verwirrend. Und je mehr du versuchst, sie zu analysieren oder zu erklären, desto verschwommener scheint alles zu werden. Genau deshalb gibt es jetzt das neue Buch „Atlas der Emotionen“, unterstützt vom Dalai Lama. Es soll dir helfen zu verstehen, wie Emotionen entstehen – und wie du mit ihnen umgehen kannst. Ziel ist es, mehr Ruhe und Klarheit in dein Leben zu bringen.
Zusammen mit dem bekannten Psychologen und Emotions-Experten Dr. Paul Ekman hat der Dalai Lama dieses Projekt ins Leben gerufen. Der „Atlas der Emotionen“ basiert auf einer Umfrage unter 248 führenden Wissenschaftler*innen und beschreibt fünf grundlegende Gefühle: Freude, Traurigkeit, Ekel, Wut und Angst. Der Atlas ist eine tolle Möglichkeit, die emotionale Landschaft in uns selbst zu entdecken – und zu lernen, wie Gefühle wirken.
„Wir müssen lernen, unsere Gefühle zu verstehen – wie sie entstehen und was sie mit uns machen“, sagt Dr. Ekman. Laut dem Dalai Lama ist das ein wichtiger Teil von emotionaler Hygiene. Wenn wir mehr über unsere Emotionen wissen, können wir besser mit ihnen umgehen – und das hat auch positive Auswirkungen auf unsere Beziehungen und unsere Gesellschaft insgesamt.
Im Atlas werden alle Gefühle als Landschaften dargestellt. Jede „Gefühls-Kontinent“ enthält verschiedene Zustände – von ruhig bis intensiv, und von dort aus ergeben sich bestimmte Handlungen. Diese können entweder konstruktiv oder destruktiv sein. Der Dalai Lama meint: Es geht nicht darum, Gefühle zu verdrängen, sondern zu erkennen, woher sie kommen – und wie wir sie positiv verändern können. Ein Beispiel: Wenn du jemanden eigentlich negativ wahrnimmst, versuch mal, auch das Gute in dieser Person zu sehen. Das ist echte innere Arbeit!
Du kannst das Ganze auch als eine neue Art von Achtsamkeit sehen. Je besser du deine Emotionen erkennst und verstehst, desto besser kannst du mit herausfordernden Situationen, Alltagsstress oder starken Reaktionen umgehen.
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