De herfst is het seizoen dat in het teken staat van loslaten. De temperatuur wordt kouder, de dagen korter en de natuur herinnert ons dat vertragen ook een vorm van groei is. De herfst is dus het perfecte moment om je yoga practice te vertragen.
Je hoeft het niet groots aan te pakken. Kleine aanpassingen maken al een wereld van verschil. Hieronder vind je inspiratie om je yoga practice in de herfst te verdiepen, te vertragen en helemaal af te stemmen op deze zachte, reflectieve tijd van het jaar.
1. Vertraag je yoga practice
Laat de snelheid van de zomer los en beweeg met meer aandacht. Vervang snelle yoga flows door rustige overgangen. Adem diep, voel elke yogahouding en geef jezelf de tijd om echt te landen.
2. Warm van binnen op
De ochtenden zijn kouder, dus begin je yogales met zachte opwarmingen: Cat-Cow, zonnegroeten of een paar rondes pranayama. Zo breng je rustig de circulatie op gang en warm je je lichaam van binnenuit op.
3. Breng de herfst naar je yogamat
Breng de sfeer van het seizoen naar je yogamat. Steek een kaars aan, leg wat herfstbladeren of kristallen in warme tinten neer, of zet een warme kop thee naast je. Zo maak je van je yoga practice een fijn rustmoment voor jezelf.
4. Oefen met grounding yoga poses
De herfst vraagt om stabiliteit. Focus op yogahoudingen zoals Warrior II, Tree Pose of Malasana. Voel hoe je stevig staat: letterlijk én mentaal.
5. Cozy-up de savasana
Gebruik een dekentje, warme sokken of een zachte trui tijdens je eindontspanning. Zo blijft je lichaam warm en kun je volledig ontspannen.
6. Adem met het seizoen mee
Probeer rustige ademhalingsoefeningen zoals Nadi Shodhana (afwisselend neusgatademen). Dat helpt je om meer balans te vinden tussen inspanning en ontspanning.
7. Reflecteer met journaling
De herfst is hét moment om stil te staan. Schrijf na je yogales eens op wat je wilt loslaten en wat je graag meeneemt in het nieuwe seizoen.
8. Voeg warme yoga laagjes toe aan je wardrobe
Het is de tijd van zachte stoffen en laagjes. Denk aan een yoga broek van biologisch katoen, een longsleeve top en een vest voor na je les. Natuurlijke materialen houden je warm en voelen prettig aan op je huid.
9. Probeer restorative of yin yoga
De herfst is het perfecte seizoen om te vertragen. Yin of restorative yoga helpt je om spanning los te laten en tot rust te komen op donkere, drukkere dagen.
10. Wees dankbaar
Sta stil bij wat goed voelt, wat je hebt geleerd en de kleine momenten van rust. De herfst draait om oogsten, vier wat je al hebt geleerd en bereikt.
Een kleine herinnering
De herfst is geen einde, maar een overgang. Een kans om te vertragen, op te laden en ruimte te maken voor wat nieuw is.
Rol je mat uit, steek een kaarsje aan en adem even diep in. De herfst is het perfecte moment om gas terug te nemen.
