In de drukte van het leven staat ons zenuwstelsel voortdurend aan. Zonder dat we het doorhebben, slaan we laagjes spanning en stress op in ons lichaam. Neuro-Somatische Yoga helpt je om dat los te laten. Het is een diep herstellende, lichaamsgerichte practice die lichaam, geest en zenuwstelsel op een zachte, intuïtieve manier weer met elkaar verbindt.
Wat is Neuro-Somatische yoga?
Neuro-Somatische Yoga brengt zachte, bewuste beweging samen met technieken die je zenuwstelsel tot rust brengen. Het is geïnspireerd op de nieuwste inzichten uit de neurowetenschap en werkt op een liefdevolle, trauma-sensitieve manier. In plaats van te focussen op hoe flexibel of sterk je bent, draait het om hoe je lichaam vanbinnen écht aanvoelt.
Je kunt het zien als yoga voor je zenuwstelsel. Het nodigt je uit om te vertragen, dieper te voelen en met zachtheid oude patronen van spanning, stress of pijn los te laten. Zodat je lichaam en geest weer mogen ontspannen – en jij met meer gemak kunt bewegen, ademen en gewoon zijn.
De voordelen van Neuro-Somatische yoga
1. Je zenuwstelsel tot rust brengen
Zachte, bewuste bewegingen activeren je parasympathische zenuwstelsel – dat fijne 'rest & digest'-gevoel – waardoor stress vermindert en je je kalmer en veiliger voelt in je lijf.
2. Spanning loslaten & emotioneel sterker worden
Met herhalende, rustige bewegingen en ademhaling mag je lichaam oude spanning of opgeslagen emoties veilig loslaten. Zo bouw je stap voor stap meer veerkracht op.
3. Adem dieper, leef lichter
Omdat je adem direct verbonden is met je zenuwstelsel, helpt deze practice je om weer natuurlijker en vrijer te ademen – precies wat je lijf nodig heeft om te ontspannen.
4. In verbinding met je lichaam
Je leert subtiele signalen voelen, ontwikkelt meer lichaamsbewustzijn en bouwt een liefdevolle relatie op met jezelf – van binnenuit.
5. Zacht bewegen, meer ruimte voelen
Door je zenuwstelsel op een zachte manier te hertrainen, kunnen spanningen en pijn afnemen, en wordt bewegen weer vrij en moeiteloos – zonder te forceren.
Eenvoudige Neuro-Somatische oefeningen om te proberen
Je hoeft geen yogapro te zijn of een perfect ingerichte ruimte te hebben om te beginnen. Zoek gewoon een rustig hoekje, trek je zachtste Urban Goddess outfit aan (wij zijn dol op bamboe!) en geef jezelf de ruimte om te voelen met deze eenvoudige oefeningen:
1. Somatische Kat-Koe (zittend of op handen en knieën)
- Vertraag deze bekende beweging en laat je adem het ritme bepalen.
- Adem in: Maak een zachte holle rug, open je borst en lift je stuitje.
- Adem uit: Maak een ronde rug, kin naar je borst en kantel je bekken.
Sluit je ogen en beweeg traag, alsof je door honing stroomt. Laat je lichaam de leiding nemen.
- Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de grond.
- Adem in: Kantel je bekken licht naar voren – voel de holling in je onderrug.
- Adem uit: Duw je onderrug zachtjes in de mat.
Herhaal dit rustig 2–3 minuten en laat je heupen en onderrug steeds meer ontspannen.
3. Oriëntatie & Gronding
- Zit of lig comfortabel, zonder iets te moeten.
- Draai langzaam je hoofd naar links en rechts.
- Laat je blik rusten op iets dat veilig of prettig voelt in je omgeving.
Deze zachte oefening helpt je om te landen in het hier en nu, via je nervus vagus.
4. Somatische Schouderrollen
- Zittend of staand, breng beweging en adem samen.
- Adem in: Rol je schouders langzaam naar voren en omhoog.
- Adem uit: Laat ze zacht naar achteren en omlaag glijden.
Voel wat er verandert in je lijf – misschien een beetje ruimte, misschien wat zachtheid.
Thuiskomen bij jezelf
Neuro-somatische yoga vraagt niet om perfecte houdingen – maar om zachtheid, aanwezigheid en luisteren naar wat je lichaam écht nodig heeft. Het is een liefdevolle aanvulling op je actieve practice of je volle leven. Of je nu door verandering gaat, stress ervaart of simpelweg meer rust zoekt: deze zachte vorm van yoga brengt je stap voor stap terug naar jezelf.
Dus als je je mat weer uitrolt… laat je verwachtingen los. Adem. En voel hoe je lichaam en ziel weer thuiskomen.
