Je hoeft niet altijd ver te zoeken om meer rust te ervaren. Soms begint het met iets veel eenvoudigers, langzamer lopen en weer merken wat er om je heen gebeurt. Dat is precies waar forest bathing, het Japanse shinrin-yoku, om draait. Niet een boswandeling met een stappendoel, maar bewust tijd doorbrengen tussen...
Je hoeft niet altijd ver te zoeken om meer rust te ervaren. Soms begint het met iets veel eenvoudigers, langzamer lopen en weer merken wat er om je heen gebeurt.
Dat is precies waar forest bathing, het Japanse shinrin-yoku, om draait. Niet een boswandeling met een stappendoel, maar bewust tijd doorbrengen tussen de bomen en de omgeving met je zintuigen ervaren. De Japanse Forestry Agency introduceerde forest bathing in 1982 als een manier om mensen laagdrempelig van het bos te laten genieten.
En juist daarom past yoga er zo natuurlijk bij.
Forest bathing betekent letterlijk ‘baden in de atmosfeer van het bos’. Je hoeft daarvoor geen lange hike te maken of een bepaald aantal kilometers af te leggen. Het gaat eerder om de kwaliteit van je aanwezigheid dan om de afstand.
Je wandelt rustig, staat af en toe stil en gebruikt bewust je zintuigen. Hoe ruikt de aarde? Hoe beweegt het licht door de bladeren? Welke geluiden hoor je wanneer je niet probeert ze te negeren?
Die zintuiglijke manier van contact maken met de natuur is kenmerkend voor shinrin-yoku. Onderzoek naar forest bathing laat mogelijke positieve effecten zien op onder andere stress en psychisch welzijn, maar de wetenschappelijke onderbouwing is nog niet sterk genoeg om er therapeutische claims aan te verbinden.
Dat maakt forest bathing juist interessant. Je hoeft er geen prestatie of gezondheidsdoel aan te koppelen.
Yoga en forest bathing zijn heel makkelijk te combineren. Een yogapractice in het bos kan bijvoorbeeld beginnen met een rustige wandeling. Daarna zoek je een plek waar je comfortabel kunt staan of zitten. Een paar eenvoudige houdingen zijn genoeg. Een staande vooroverbuiging, rustige twists of een paar rondes zonnegroeten.
Het verschil met een practice in een studio zit niet alleen in de omgeving. Buiten wordt de aandacht vanzelf breder. Je voelt de temperatuur op je huid, hoort vogels of wind door de bomen en beweegt op een ondergrond die niet volledig voorspelbaar is.
Daardoor wordt forest bathing yoga combineren minder een aparte techniek en meer een manier om je practice uit de studio mee de wereld in te nemen.
Een van de interessantste aspecten van forest bathing is misschien wel wat je niet hoeft te doen.
Geen perfecte yogaflow. Geen playlist. Geen ingewikkelde sequence. Geen behoefte om twintig minuten stil te zitten als dat niet bij je past.
Je kunt wandelen, ademen, een paar houdingen doen en vervolgens gewoon ergens zitten. Het ene moment beweeg je, het volgende moment kijk je naar een boom. Die afwisseling maakt de ervaring minder doelgericht.
Voor kleding betekent dat overigens iets praktisch. Een outfit voor yoga in het bos moet niet alleen prettig zitten tijdens je practice, maar ook werken tijdens wandelen, zitten en bewegen op verschillende ondergronden. Een broek die niet knelt wanneer je hurkt, een top die met je lichaam meebeweegt en laagjes die je makkelijk aan- of uittrekt zijn vaak waardevoller dan een outfit die alleen voor één soort beweging is ontworpen.
Je hebt geen speciale plek of uitgebreide voorbereiding nodig. Kies bij voorkeur een bos of groen gebied waar je niet voortdurend op de klok hoeft te kijken.
Begin met wandelen zonder route als doel. Leg je telefoon weg en geef jezelf even de tijd om uit je normale tempo te komen. Daarna kun je een korte yogapractice doen, bijvoorbeeld:
Sluit af met een korte wandeling zonder specifieke bestemming.
Het belangrijkste is dat yoga niet de hoofdrol hoeft te spelen. Soms is één houding tussen de bomen genoeg.
Forest bathing laat ook iets zien over bewust leven dat gemakkelijk verloren gaat wanneer alles een doel krijgt. Je hoeft natuur niet te ‘benutten’, yoga niet te optimaliseren en je vrije tijd niet productief te maken.
Misschien is dat wel de interessantste overeenkomst tussen shinrin-yoku en yoga. Beide kunnen je uitnodigen om minder bezig te zijn met het volgende moment en meer met wat er nu daadwerkelijk gebeurt.
Dus trek iets aan waarin je vrij kunt bewegen, zoek een plek met bomen en laat je practice deze keer niet bepalen door een schema. Wandel. Beweeg. Kijk om je heen. En geef de natuur vooral genoeg tijd om meer te worden dan een achtergrond.
Je shopping bag is leeg.
Begin met shoppen