We denken bij yoga waarschijnlijk niet meteen aan ons gezicht. Toch beweegt ook daar van alles gedurende de dag. Je fronst wanneer je je concentreert, spant je kaak aan wanneer je gestrest bent en trekt misschien ongemerkt je wenkbrauwen op achter een scherm. Face yoga brengt daar op een eenvoudige...
We denken bij yoga waarschijnlijk niet meteen aan ons gezicht. Toch beweegt ook daar van alles gedurende de dag. Je fronst wanneer je je concentreert, spant je kaak aan wanneer je gestrest bent en trekt misschien ongemerkt je wenkbrauwen op achter een scherm.
Face yoga brengt daar op een eenvoudige manier aandacht naartoe. Met zachte bewegingen, massage en bewuste ontspanning geef je je gezicht, kaak en nek even dezelfde aandacht die je tijdens yoga aan de rest van je lichaam geeft.
Het doel hoeft daarbij niet een ander gezicht te zijn. Het kan net zo goed gaan om voelen wat je vasthoudt en leren om die spanning weer los te laten.
Face yoga is een verzamelnaam voor oefeningen en technieken waarbij je bewust de spieren van je gezicht, kaak en soms ook je nek beweegt. Denk aan gecontroleerde bewegingen, lichte massage, stretching en ontspanning.
In tegenstelling tot een gewone yogapractice gebruik je hierbij vooral kleine bewegingen. Je hoeft er geen mat voor uit te rollen en een paar minuten kan al genoeg zijn.
Face yoga wordt online regelmatig aangeprezen als natuurlijke manier om rimpels te verminderen of je gezicht zichtbaar te liften. Daar is meer nuance bij nodig. Er is beperkt onderzoek naar de mogelijke effecten van gezichtsoefeningen en het bewijs is nog niet sterk genoeg om grote cosmetische claims te ondersteunen.
Dat maakt de practice niet minder interessant. Je kunt face yoga ook benaderen als een vorm van mindful movement voor je gezicht.
Je gezicht reageert voortdurend op wat je doet en voelt. Tijdens geconcentreerd werken kan je voorhoofd zich aanspannen. Wanneer je veel praat, sport of achter een scherm zit, kan ook je kaak meer spanning vasthouden.
Sommige mensen merken die spanning pas op wanneer ze bewust vertragen.
Daar kan face yoga een interessante rol spelen. Niet omdat je gezicht ‘gefixeerd’ moet worden, maar juist omdat je leert opmerken hoe het op dat moment voelt.
Een eenvoudige check kan al genoeg zijn. Laat je kaken los, ontspan je tong en voel of je wenkbrauwen eigenlijk nog steeds omhooggetrokken zijn.
Wat face yoga interessant maakt binnen yoga is niet zozeer de techniek, maar de manier waarop je naar je lichaam kijkt.
Tijdens yoga besteden we aandacht aan onze ademhaling, houding, spieren en beweging. Het gezicht wordt daarbij gemakkelijk vergeten. Terwijl ook daar veel subtiele beweging plaatsvindt.
Je kunt daarom een paar minuten face yoga toevoegen aan het begin of einde van je practice. Begin bijvoorbeeld met een paar rustige ademhalingen en maak vervolgens zachte cirkelvormige bewegingen over je kaak en slapen.
Daarna kun je je aandacht verplaatsen naar je nek en schouders. Vaak werken die gebieden samen. Wanneer je kaak gespannen is, voelen je nek en schouders dat soms ook.
Het hoeft geen uitgebreide routine te worden. Juist een paar bewuste minuten passen goed bij de manier waarop yoga aandacht voor het lichaam benadert.
Wil je het zelf proberen? Maak eerst je gezicht en kaak bewust ontspannen. Adem rustig door en laat je schouders zakken.
Probeer daarna deze eenvoudige sequence:
1. Kaak ontspannen
Laat je mond lichtjes openvallen en beweeg je kaak rustig een paar keer van links naar rechts. Houd de beweging klein en forceer niets.
2. Wangen activeren
Glimlach zacht zonder je ogen samen te knijpen. Houd dit een paar ademhalingen vast en laat daarna volledig los.
3. Voorhoofd ontspannen
Leg je vingertoppen boven je wenkbrauwen en strijk zacht naar buiten richting je slapen. Houd de druk licht.
4. Nek meenemen
Kijk rustig over een schouder en vervolgens over de andere. Maak de beweging langzaam en blijf binnen een comfortabele bewegingsvrijheid.
5. Even niets doen
Sluit je ogen en laat je gezicht volledig ontspannen. Merk op hoe je kaak, voorhoofd en schouders voelen.
Het belangrijkste bij face yoga is niet hoeveel oefeningen je doet, maar hoe je ze uitvoert. Rustig, zonder te forceren en met aandacht voor wat je lichaam aangeeft.
Er is niets mis met het verzorgen van je huid of aandacht besteden aan hoe je eruitziet. Maar face yoga hoeft niet nog een stap te worden in een eindeloze routine waarin je gezicht voortdurend verbeterd moet worden.
Je gezicht hoeft niet gladder, strakker of jonger te zijn om goed voor jezelf te zorgen.
Misschien is dat juist een prettigere manier om naar face yoga te kijken. Als een paar minuten waarin je stopt met corrigeren en begint met voelen.
Even weg van je scherm. Je kaken ontspannen. Je ademhaling vertragen. Je gezicht laten zijn zoals het op dat moment is.
Dat is misschien geen spectaculaire transformatie. Maar het kan wel een waardevol moment van aandacht zijn.
En uiteindelijk is dat waar face yoga en yoga elkaar vinden. Niet in het streven naar een perfect lichaam, maar in het leren voelen van het lichaam dat je al hebt.
Je shopping bag is leeg.
Begin met shoppen