De traditionele 9-tot-5 kantoorbaan is langzaam aan het verdwijnen. Maar de tijd die we achter onze laptops doorbrengen wordt alleen maar meer, zelfs als freelancer. We zijn getrouwd met onze computers. Prima voor het werk, maar zeker niet voor je gezondheid en lichaam. Het goede nieuws? Onderzoek laat zien dat regelmatige yoga de negatieve effecten van al dat zitten kan tegengaan.
Deze yoga poses kunnen je helpen om de uren zitten én de druk van voorovergebogen achter je toetsenbord hangen te compenseren:
- Berghouding (Tadasana) Eén van de simpelste én meest effectieve houdingen. Perfect om je yoga mee te starten en af te sluiten. Deze houding rekt je rug en benen, opent je borst en verbetert je houding en stabiliteit. Na een dag op kantoor is dit echt een must!
- Kat-Koe houding (Marjaryasana – Bitilasana) Een zachte manier om je lichaam op te warmen en los te maken. Deze beweging helpt vooral je onderrug en wervelkolom te stretchen.
- Neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana) Dubbele werking: het rekt je rug en nek én kan rugpijn verlichten. Tegelijkertijd versterk je deze spieren ook.
- Schouderopeners Allemaal goed! We slaan veel stress op in onze schouders, wat voor een gespannen gevoel zorgt. Probeer bijvoorbeeld Cow Face Arms (Gomukhasana) of de Reverse Prayer Pose (Paschima Namaskarasana).
- Vooroverbuiging (Uttanasana) Of een variant zoals de brede vooroverbuiging met je armen over je hoofd. Heerlijk voor je rug, nek, schouders en strakke hamstrings. Ook ultiem ontspannend.
- Halve maan houding (Anjaneyasana of Reverse Warrior) Opent je borst en stretcht de zijkanten van je romp – precies wat je nodig hebt na veel zitten.
- Hagedishouding (Utthan Pristhasana) Strakke heupflexoren? Dat kan stress aangeven en zorgt vaak ook voor spanning in je onderrug.
- Cobra of opwaartse hond (Bhujangasana of Urdhva Mukha Svanasana) Dé tegenbeweging voor al dat zitten: opent je borst en hele voorkant van je lichaam. Verlicht rugpijn en versterkt je core.
