Ujjayi: 8 reasons why ‘ocean breathing’ has a healing power

Als je ooit een lesje in een yogastudio hebt gevolgd, dan is de kans groot dat je yoga teacher het had over Ujjayi. Een bijzondere techniek van ademhaling die je volgens je docent op bepaalde momenten “aan” kan zetten. Maar hoe doe je dat precies? Wat houdt het allemaal in? En vooral: hoezo is het zo belangrijk? Hieronder lees je alles wat je moet weten over de ‘Ujjayi breath’.

UJJAYI: 8 REDENEN WAAROM DE ‘OCEAAN ADEMHALING’ HELENDE KRACHTEN HEEFT

“Inhale, and God approaches you. Hold the inhalation, and God remains with you. Exhale, and you approach God.” – Krisnamacharya

Je adem kan een echte teacher zijn, als je maar de tijd neemt en goed luistert. Volgens de oude yogis is de ademhaling onze enige echte verbinding tussen de fysieke of materiële wereld en de energetische onzichtbare wereld. Niet gek dat de Ujjayi techniek populair is tijdens verschillende yogalessen en stijlen. Denk aan dynamische vormen zoals hatha, vinyasa of ashtanga. Al je bewegingen zijn “gekoppeld” aan je ademhaling – het een kan niet zonder het ander. Met behulp van de Ujjayi ademhaling beoefen je meesterschap in de houdingen en uiteindelijk over je eigen leven.

UJJAYI ADEMHALING – ZO WERKT HET

Om de Ujjayi ademhaling in gang te zetten vernauw je de achterkant van je keel. Een beetje zoals je doet bij fluisteren. Of zoals de teacher in een yogales het uitlegt: “Fog the mirror with your mouth closed“. Het is een ademhaling die klinkt als het ruisen van de zee, vandaar dat Ujjayi ook bekend staat als ‘Oceaan ademhaling’. Je ademt met een vernauwing in je keel zachtjes een paar seconden in en een paar seconden uit door je neus. Je mond blijft daarbij gesloten. Het is belangrijk de klank uit te smeren over de gehele ademhaling en ‘het ruisen van de zee’ niet via je neus laten lopen. Het leuke is dat Ujjayi ook buiten de yogales ingezet werkt. Tijdens je meditatie bijvoorbeeld. Het is een vrij activerende ademhaling maar als je  ‘m alleen op de uitademing inzet, werkt Ujjayi juist kalmerend voor het zenuwstelsel. Omgekeerd: zet je Ujjayi in tijdens het inademen, dan werkt het activerend.

8 REDENEN WAAROM UJJAYI GOED VOOR JE IS

1. Val je weleens uit je tree pose? De Ujjayi breath helpt je te concentreren tijdens de yogales zodat je bewuster in poses kunt blijven staan. Omdat je de Ujjayi hoort, heb je het sneller door als je dat niet meer doet. Merk je dat je dankzij Ujjayi langer in een houding kunt blijven staan? Dan zou dat zijn omdat je bewust blijft ademen en daardoor de benodigde zuurstof naar de spieren blijft sturen.

2. Ujjayi voegt een meditatief karakter aan je practice toe. Volg je een les? Dan zorgt Ujjayi er voor dat alle studenten in de klas samen in een flow komen die de helende energie verhoogd.

3. Focussen op je ademhaling verbetert je focus in het algemeen.

4. Een diepe ademhaling is een soort verwarming van je lijf. De wrijving van de lucht die door je longen en keel raast, stookt je interne kachel flink op. Het is zelfs vergelijkbaar met een massage voor de interne organen. Het lichaam van binnenuit opwarmen aan het begin van de yogales is ontzettend belangrijk. Zo bereid je je lijf voor op de poses die komen gaan en voorkom je blessures. Het is veiliger om te stretchen met een opgewarmd lichaam. Ondertussen is de hitte een detox voor je binnenste organen; gifstoffen die zich hebben opgehoopt worden netjes afgevoerd dankzij de opgebouwde hitte.

5. De Ujjayi ademhaling verzacht gespannen delen van het lichaam wanneer je daar gericht naar toe ademt (borst & buik). Natuurlijk kun je niet letterlijk naar je tenen, heupen of bekken ademen, maar metaforisch gezien kun je er je bewustzijn naar toe brengen met je adem.

6. Gezondheidsvoordelen van de Ujjayi breath zijn: vermindering van hoofdpijn en slijmvorming, minder druk op de holtes (sinus), verbetering van je spijsvertering en versterking van je zenuwstelsel.

7. Ujjayi nodigt je uit om je ego – al is het maar voor even – los te laten. Blijf je tijdens de yogales bij je ademhaling, dan voel je wanneer het moment is om je over te geven, en van een actieve houding jezelf te laten zakken in een child’s pose. Ook als de docent daar geen cue voor geeft. Het is tijd voor child’s pose zodra het je niet meer lukt om je ademhaling gelijkmatig en soepel te laten gaan.

8. Dankzij de Ujjayi ademhaling ben je in staat om ook in fysiek uitdagende poses nog steeds diep adem te halen. De achterliggende gedachte: als je kalm kunt blijven tijdens dit soort momenten in je practice, kun je dat ook in het dagelijks leven zodra er confrontaties en uitdagingen op je pad verschijnen.

Heb jij de Ujjayi ademhaling al een keer geprobeerd?

Armindah draagt het Just Breathe tank top en de yoga broek Anandafied. Alle Flared Yoga Broeken shop je hier!