Vertraag je leven op en naast de mat

Rustig bij een rivier zitten, luisteren naar het kolkende water…normaal gesproken is dit niet een context waarin je het woord ‘kolken’ hoort. Juist het tegenovergestelde: je kolkt van woede, angst kolkt door je aderen en stress kolkt door je hoofd. We hebben te maken met een sterke culturele druk om altijd te presteren — de plicht om je volledig op je werk te focussen, plus sociale en gezinsverplichtingen, wat vaak ervoor zorgt dat je maaltijden overslaat, te weinig slaapt en dubbele espresso’s nodig hebt om te overleven. Tegelijkertijd verbinden onze digitale apparaten ons met een oneindige stroom van nieuws, e-mails, reclames, ‘likes’, appjes en meldingen.

Hoe kunnen we dit alles vertragen en ons lichaam de kans geven om zich aan te passen aan de eisen van de moderne samenleving. Hoe creëren we een leven van gemak en rust in deze chaos? Hier zijn een aantal tips.

Doe minder, maar doe het beter

Vacatures verwachten dat we goed zijn in multitasken, maar uit onderzoek is gebleken dat multitasken (wat eigenlijk gewoon betekent dat je snel van taak naar taak wisselt) ons concentratievermogen vermindert en onze creativiteit en prestatie hindert. Om eerlijk te zijn, we zijn eigenlijk maar goed in één ding tegelijk. Eten tijdens het werken, appen tijdens het uitlaten van je hond, of e-mails versturen tussen oefeningen in de sportschool geven ons misschien het gevoel dat we productief zijn, maar uiteindelijk zorgt het ervoor dat we onrustig en niet effectief zijn.

Als je eet, eet dan gewoon. Als je schrijft, schrijf dan gewoon. Besteed een bepaalde tijd aan een taak en doe het alleen tijdens die bepaalde tijd. Voel je niet schuldig als je ‘nee’ zegt tegen een uitnodiging, als je eigenlijk gewoon tijd nodig hebt voor self-care en ontspanning. Als je je al in een staat van razernij bevindt, een les zoals Move and Pause can je helpen om gemakkelijk over te gaan naar zelfstandig in plaats van onhandig.

Let op hoe je van plek naar plek gaat

Reizen is een makkelijk moment om weg te glijden naar hersenloosheid, omdat je automatische piloot aanstaat. Net zoals we vaak niet eens de overgangen tussen poses opmerken, kunnen we gemakkelijk de tijd dat we reizen ontwaarden als ‘van hier naar hier komen’. Al is het snel langs irritant langzame bestuurders zoemen, ongeduldig wachten op de trein, of ‘zoning out’ tijdens het fietsen, reizen kan ervoor zorgen dat al je inspanningen op het gebied van mindfulness wegvallen.

Wat is de oplossing?

Vertragen. Ga eerder naar huis, neem de tijd om dingen op te merken tijdens je reis, en let ook op hoe een vertraagde manier van reizen reacties in je hersenen creëert. Een mogelijke reactie is: “Wow, ik heb nooit eerder dat prachtige huis met de blauwregen opgemerkt. Ik liep er altijd gewoon langs”. Een andere mogelijke reactie is frustratie of ongeduld omdat het zo lang duurt om te komen waar je wilt zijn. Als dit je reactie is, denk dan aan het volgende: misschien is het een teken dat je ook haastig bent in andere delen van je leven. Stel deze vraag aan je zelf: “Waarom zo’n haast?”. Denk aan Lao Tzu: “De natuur haast zich niet, maar toch komt alles tot stand.”

Denk aan Lao Tzu: “De natuur haast zich niet, maar toch komt alles tot stand.”

Op de mat

Langzamere yoga flows kunnen je helpen om deze haast-loze mentaliteit je eigen te maken; probeer bijvoorbeeld Katy Appleton’s les met de bijpassende naam: Vertragen.

Bewegen we niet veel te snel, wij als mensen…? Voor de gezondheid en het welzijn van onze kostbare levenskracht is het essentieel dat we de tijd nemen om te vertragen. Katy zal je naar een ruimte binnenin leiden die verdiepend stil is, herstellend zodat je herboren weer boven komt.

Leg je apparaten neer

Niks zorgt er zo erg voor dat je de tijd vergeet, dan het zwarte gat van het internet. Op Facebook klik je misschien op een link die is gepost door een vriend, en op die website vind je misschien weer andere links, die je naar andere websites leiden, ad infinitum. Uren kunnen voorbij gaan zonder een moment visceraal in je lichaam te leven. Soms haast je jezelf zelfs door andere, meer betekenisvolle activiteiten, omdat je per ongeluk tijd verliest door op je telefoon te zitten.

Wat als we midden in een gekke internetrazernij één keer bewust ademhalen? En wat als die bewuste ademhaling je er aan herinnert was om de fysieke realiteit om je heen te ervaren?

Maar wat als we midden in een gekke internetrazernij één keer bewust ademhalen? En wat als die bewuste ademhaling je er aan herinnert om je apparaat neer te leggen, en de fysieke realiteit om je heen te ervaren? De glans van een regendruppel, de textuur van de vacht van een huisdier, het gewicht van een kopje thee—deze fysieke realiteit kan net zo interessant zijn als iets op het internet, en toch maken we ons zo vaak los van de levendigheid van het leven om ons heen. Door je een moment opnieuw te verbinden met de fysieke realiteit kan je je terug bij zinnen komen, en besluiten of je nou wel of niet op die dertigste website moeten klikken.

Mediteer

Onze levens vragen veel van ons. Soms kan dit best overweldigend zijn en voelen we ons onvoldoende, waardoor we meer ons best gaan doen en ons gaan spannen en streven om alle taken die voor ons liggen te bereiken. Deze grote inspanningen kunnen er paradoxaal genoeg voor zorgen dat we verder weg glijden van de rustige staat waarin we juist goed kunnen evalueren welke acties we moeten ondernemen. De oplossing is om in een staat van moeiteloze mindfulness te belanden, wat ons de kans geeft om de wereld te zien met aanwezigheid en een open hart. Meditatie is een goede manier om dit te bereiken. Immers, wat staat er nou verder weg van haasten, dan stilzitten?

Er zullen altijd dagen zijn dat je jezelf ergens in verliest, je gedachtes kolken en je je moet haasten om op tijd te zijn. Het echte probleem is of we constant ons in deze kolkende haast bevinden en niet in staat zijn dit gevoel dat er niet genoeg uren in een dag staan van ons af te schudden. De kwaliteit van ons gedrag en de kwaliteit van onze mentale staat zijn intrinsiek verbonden. Als we ons op één taak tegelijk focussen, ons niet hersenloos van plek naar plek verplaatsen en onze apparaten neerleggen, reageren onze hersenen hierop met een toename van rust en overzichtelijkheid. Bovendien, als we onze kolkende hersenen direct aanspreken door te mediteren, zal ons gedrag rustiger en minder gehaast worden. Als gevolg kunnen we ons met een openhartig bewustzijn door de wereld bewegen, en het kolken overlaten aan de rivieren en beken.

10 Minutes 10 Days – Meditatie programma

Ekhart Yoga’s 10 Minutes 10 Days – Meditation programma is een toegankelijke manier om opzettelijke mindfulness in de dag te integreren – wat op zijn beurt kan leiden tot moeiteloze mindfulness, wat een gevoel van vrede creëert.

 

Tekst: Angela Allan
Bron: Ekhartyoga.com
Afbeelding: Urban Goddess yoga & active wear/ Harold Pereira