Heat Wave: 3 Breathing exercises to cool off inside
Het wordt weer heet in Nederland! Gelukkig kan Pranayama je helpen om je balans te vinden en van binnen af te koelen. Lees snel verder voor 3 makkelijke ademhalingsoefeningen die je hoofd koel houden.
Hittegolf: 3 Ademhalingsoefeningen Om Van Binnen Af Te Koelen
Je ademhaling zegt meer over je gemoedstoestand dan je denkt. Oppervlakkige, moeizame ademhaling – zoals tijdens een zware workout – betekent dat je sympathische zenuwstelsel geactiveerd en verwarmd is (je Fight or Flight reactie zeg maar). Een diepe, langzame ademhaling daarentegen – zoals je tijdens Savasana of meditatie ervaart – stimuleert juist het tegenovergestelde parasymphatische zenuwstelsel. Dit kan je in een verkoelende toestand van “rust en vertering” brengen. Voel jij je in de zomer weleens traag en moe, oververhit? Dan kunnen de volgende Pranayama oefeningen je helpen om af te koelen en je evenwicht terug te vinden.
Voordat je begint
Neem even de tijd om bij jezelf in te checken. Zit stil en observeer, zonder oordeel, hoe elke inademing en uitademing voelt. Welke sensaties ervaar je en welke fysieke bewegingen vinden plaats? Wat voel je in je lichaam? Adem vervolgens volledig in en uit om je voor te bereiden op de oefeningen. Dit verankert je focus op het huidige moment, zodat je de volledige voordelen van deze verkoelende pranayama oefeningen kunt ervaren. Je lichaam zal de overtollige warmte afgeven zodat je na een uitdagende training (of op een hete zomerdag) kunt afkoelen.
Sitali of Sitkari Pranayama
Voor de eerste oefening, Sitali Pranayama, breng je de zijkanten van je tong naar elkaar toe om een U-vorm te maken. Nu adem je in alsof je de lucht door een rietje wilt drinken. Adem uit door je neus. Herhaal 8-10 keer. Als je je tong niet kunt rollen, probeer dan Sitkari Pranayama: leg je tanden lichtjes op elkaar, en laat een kleine opening tussen je lippen. Nu adem je in door je mond, door je tanden, met je tong net erachter. Je zult waarschijnlijk zachte sissende geluiden maken. Adem uit door je neus. Herhaal 8-10 keer.
Chandra Bhedana Pranayama
Deze ademhalingstechniek wordt ook wel maandoorborende ademhaling genoemd, en wordt geassocieerd met een verkoelende, introspectieve trilling van de maan. Dit is het tegenovergestelde van warme, naar buiten gerichte zonenergie, en vormt een perfecte balans met de uitbundigheid van de zomer. Gebruik je rechterduim om je rechter neusgat te sluiten. Adem in door je linkerneusgat. Sluit beide neusgaten af en houd de adem 2-3 tellen in. Dan laat je het rechter neusgat los en adem je langzaam uit. Je gaat niet wisselen, maar blijft inademen via je linker neusgat en uitademen via je rechter neusgat. Herhaal 12 keer.
Nadi Sodhana Pranayama
Als je vaker yogalessen in een studio volgt, dan is de kans groot dat je de wisselende neusgatademhaling al kent, Nadi Sodhana Pranayama. Deze techniek kan je energie in evenwicht brengen door je energiekanalen te reinigen en de balans tussen je twee hersenhelften te verbeteren. Daardoor wordt je kalmer of krijg je juist een boost. Hou je rechter ringvinger en pink gebogen, leg je middelvinger en wijsvinger op elkaar en richt je duim rechtop. Laat je linkerhand op je bovenbeen rusten. Nu sluit je je linker neusgat af met je middel en wijsvinger. Adem in door je rechter neusgat voor 4 tellen. Sluit je rechter neusgat af met je duim, laat het linker neusgat los en adem uit voor 4 tellen. Adem in door het linker neusgat, sluit het af en adem uit door het rechter neusgat, allemaal voor 4 tellen. Herhaal 4-6 keer.